别人的意见让你感到不适了吗？
回想一下，当你做完工作把总结发给你的上司，等待反馈的过程是不是有点煎熬？想到别人会怎么评价自己的工作就心跳加快，或者在讨论中遇到意见不统一的时候就立刻认定对方是在针对自己。这种症状表明你得了“抗拒反馈症”。这种病可能还有另一个名字，叫作完美主义。怎样面对完美主义带来的焦虑，针对面对反馈时的不适感，小编给大家制定了5点行为准则：
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1. 接受反馈时产生不适感是健康的、正常的。
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没人喜欢不适感，不管是生理的还是心理的。我们生活的世界也尽量帮我们去规避不适。当我们感觉到生理上的病痛时，我们会吃药或者吃东西、喝酒、分散注意力、麻醉、逃避或压抑自我。 礼仪
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如果你可以预见某种情况会引起你情感上的不适，比如羞耻、抗拒、无能、愤怒、委屈、焦虑、轻蔑等等，我们会尽一切可能去避免这种情况发生。你懂的——你平常是怎样拖延着不打开上司给你的反馈邮件，或者告诉你的另一半你“现在不想讨论这个问题”的。 求职面试
但是，不适感是生命中正常而必要的一部分。当我们允许不适感发生，允许自己感受这些伴随着成长而来的负面情感时，就会是奇迹发生的时刻了。 求职信息
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而且这个过程会越来越轻松，尤其是配合下面四条一起。
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2. 提醒自己有成长空间是一件好事。 qzm4
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运动员总怕遇到这样的情况：边线旁教练的怒吼，中场休息时教练的指责，上半场结束后的集中训话。教练的反馈总是会毫不客气地指出运动员哪里做得不好。运动员也会感到焦虑、气馁和羞耻。但是他们更害怕的是有一天不再有这种焦虑、气馁和羞耻，因为那意味着他的职业生涯已经到达顶峰，等待着他的就是长长的下坡路和最终的退役了。作为一个选手，最美妙的事就是知道自己还有进步的空间。 求职信息
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对于我们的职业发展来说也是一样。提醒自己那些缺陷和成长空间意味着你还有潜力可以开发，而且，当你意识到这些成长空间并且开始用心去做时，没人会知道你有什么样的潜力。 面试问题
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3. 牢记“状态”与“特质”并没有关系。
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当收到反馈时，我们倾向于做一件事：内在化。 qzm4
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有人会告诉我们“这个报告做得不够好，”我们会听到“你是一个差劲的员工。”我们吸取跟我们的行为相关的那一部分反馈，转而把它理解为自己的一种品质。当我们听取反馈的时候，最好这样提醒自己，并且形成一种条件反射——某件事情完成得欠佳并不意味着你是一个差劲的员工，你的行为与你自己的特质并没有必然的联系。
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4. 在缺点中寻找正面动机。
在所有缺点的另一面，都蕴含着力量和某种正面动机。对你而言，羞怯的另一面可能是责任心。焦虑的另一面可能是从羞耻感中得到的保护，冲动的另一面可能是行动力。现在，透过这个滤镜检视你自己的缺点，这并不意味着免去你的责任或者合理化你的行为；相反地，最重要的是，要知道你的行动可能是来自好的动机，它能为你带来积极的一面。 面试网
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5. 运用正念和自我同情，做出积极回应。
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正念和自我同情是我们生活中最有价值的两个品质。没有了正念，我们就无法审视过去的经历，因此也就谈不上改进了。没有了自我同情，我们就无法与第一点中提到的，生活中无可避免的不适感心平气和地相处。
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这就像把你把自己当成是一个优秀的教练，对自己抱有一种现实的、灵活的、鼓励成长空间的期待。同时，你也应充满善意，把自己当作一个生来注定要学习进步的人类，而不是生来完美的机器人。 求职面试
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用正念体察自我，用自我同情提升自信。 礼仪
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