一次「心流」最多90分钟！加上「分心学习」让你更有效率

编按：当你沉浸于正在做的事，而且变得极具生产力时就会产生心流，时间感觉一逝而过。每个人在一天当中比较能够找到心流的时间点都不一样。如果你很有弹性，不妨实验看看你的90分钟落在哪个时段，找出产生心流的最佳时机。（本文摘自《大局思维》一书，作者为葛蕾丝‧洛登Grace Lordan，以下为摘文。）

进入「心流」前，本来就容易分心

和多数日子一样，2019年4月1日星期一，我又分心了。感觉我选了一件事情做，另一件事就会开始分散我的注意力。在伦敦政经学院的时候，我太容易分心去喝咖啡、吃午餐和独自逛校园书店。所以那天我决定在家工作，完成有意义的任务，因为那是我第一天以被邀稿的作家身分写这本书——在这天不久前，我接受了出版社的邀约。这让我开心得不得了，但开心的同时也带来压力，而压力逐渐占据了我的脑海。 礼仪

我答应了一个看似不太合理的截稿日。我之前为了这本书花了16个月进行研究和撰写提案，现在却要以1／3的时间完成第一版草稿。感觉几乎不可能做到，但在开始写作的那一天我有万全準备：四周围绕着笔记本，上面写满每一章内容的构思；书桌整理乾净，确保没有东西令我分心；摆好茶、水和各种零食以防专注时被基本需求打断。 求职面试

但我根本无法专注！时钟从早上8点走到9点、9点走到10点……接着是午餐时间，到了下午2点45分左右，我才终于进入了心流（flow）。

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当你沉浸于正在做的事，而且变得极具生产力时就会产生心流，时间感觉一逝而过。根据心理学家米哈里·契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）的描述，

心流是当你从事持续活动，具有足够挑战性而让你全神贯注时就会体验到的心理状态。

好消息是如果进入心流，你会感受到极大的愉悦和满足。契克森米哈伊认为除了心流外，我们在学习的过程中可能会经历焦虑、冷漠、激动、无聊、掌控、放鬆和担忧。而以上这些状态都无法优化学习，但以我的经验来看，你必须经历至少一种以上状态才能顺利进入心流的境界。经过练习之后，大约90分钟就能够让你转换状态并完成一些高效工作。当然，有时你可能会比平常更容易分心。在这种时刻，心流不会产生。别太苛求自己，尽快开启下一次再接再厉。 礼仪

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